第一天，饭前一个西红柿，美白，健康，美丽。西红柿是维生素C的一大宝库，所以是美白的健康食品。Vc可以抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到美白肌肤、消除黑斑的效果。韩国明星崔真实是番茄美白大使，许多明星还透露了番茄美白的秘方。
第二天海带猪蹄汤猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是嫩肤的法宝。一日三餐所需的胶原蛋白量是5000mg，如果少于这个量，就有产生皱纹的风险。胶原蛋白充足了，皮肤的弹性自然就好了，人的肤色也会随之变化，肤色也会变白。海带中含有高锌，能参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减少毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，减少角质的堆积。
第三天，枸杞米酒不仅是美食，更是美白盛宴。爱美的Mm，下午可以拿来当甜汤补充能量，既美白又滋补。鹌鹑蛋富含蛋白质、B族维生素、维生素A和E等。用酒煮，还会产生对女性皮肤有益的酶和活性物质。枸杞能滋补肝肾，维生素A和米酒的配合能促进营养物质的吸收，让女性吃完脸更水润动人。
第4天，猕猴桃沙拉猕猴桃美白原理和西红柿差不多。它还含有大量的维生素c，多吃可以帮助皮肤排毒，干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，使皮肤更加明亮。
第五天黄瓜粥粥是很多mm喜欢的食物，因为粥不仅简单易做，而且味道清淡，有助于瘦身美容。这种粥是夏季美白保健的最佳选择。最好每天早晚都吃，可以滋润皮肤，祛斑减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素C、维生素b1、维生素b2、糖、蛋白质、芥末、磷、铁等营养物质。经常食用黄瓜粥可以消除雀斑，美白肌肤。
第6天，山药青笋炒鸡肝。这是一款适合虚弱MM的滋补食品，山药是补虚的佳品，被中医推崇。能补肾益气，填精健脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但也完全不必肌肉营养差。相反，它含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B等。，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的首选食物。而青笋富含膳食纤维，可以通便补气，是很好的美容蔬菜。三种成分的混合物具有滋养气血、改善皮肤湿润感和色泽的功效。但需要注意的是，吃这道菜时，饭前饭后一定不能喝咖啡或浓茶，以免影响食物中营养成分的吸收。如果不容易买到鸡肝，可以选择猪肝或者鸭肝代替。
第七天薏仁奶粥相信大家对薏仁的美白功效都会比较熟悉，被很多专家誉为美白圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑。此外，薏苡仁对面部痤疮、皮肤粗糙有明显疗效，还具有吸收紫外线的能力。其提取物可添加到化妆品中，达到防晒和防紫外线的效果。薏米粥中加入了牛奶，使得这款粥的美白效果更加出色。两者的结合无疑是美白成分的强强联合，保证你喝后美丽健康。
