养腿就是养命,如何养腿?

养腿的六种方法 养腿的六种方法介绍

1.整体按摩腿部，双手紧紧握住一条大腿，以适当的力度从大腿向下按摩到脚踝，再从下往上按摩。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次，可以增强腿部肌肉，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

2.按摩小腿，双手手掌夹住小腿，旋转揉捏，两腿交替。每边揉20-30次为一节，总共做六节比较好。这种方法不仅可以缓解腿部疲劳，还有助于疏通血管，增强腿部力量。

3.进行小腿锻炼，一手扶墙或其他支撑物摆动小腿，先向前摆动双腿，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，每次80-100次为宜。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、抽筋等症状。

4.按摩膝盖，保持双脚平行并拢，弯曲膝盖，双手在膝盖上摩擦。可以顺时针搓几十下，再逆时针移动。这种方法简单易行，可以疏通血管，缓解膝盖疼痛等症状。

5.脚趾按摩，坐直，双腿伸直并拢，低头，身体向前弯曲，使手能够到脚趾，然后用手拉脚趾20-30次。这种方法不仅可以加强足部力量和活动关节，而且对腰部也是一种很好的锻炼。

6.暖脚，搓脚底。先用热水泡脚，可以循环全身血液，缓解疲劳。然后，搓手掌，再用手掌搓脚掌，100次左右。此法可减少虚火，预防高血压、头晕、耳鸣、失眠等症状。