怎么练胸肌?

1.把哑铃斜放在长凳上。这个动作是我们仰卧在倾斜的长凳上完成的。起初，我们伸开双腿仰卧。这时候我们一手拿一个哑铃，放在胸前。当我们的身体状态调整好了，我们把双手平行向上推，直到手臂伸直，然后收回，重新开始。一次完成20~30个左右，一次完成三组。每组之间的间隔可以是60秒。注意，椅子的倾斜度最好在45到60度之间。

2.坐着推。一开始，我们坐在仪器上，这个时候，我们的背向后仰，但我们必须保持身体挺直。调整好呼吸后，我们用双手握住身旁的把手。这时候我们调整好身体，往前推，这样手臂就能往前伸直，仪器也往前。手臂达到极限时，屈肘缩臂，连续完成动作30次为一组。每次可以做三组动作。这个动作安全可靠，能有效锻炼你的胸肌力量。

3.史密斯卧推。这个动作很难，因为我们的身体向下倾斜，头朝下。起初，我们靠在长椅上。这个时候杠铃在器材上。此时，我们张开双手比肩宽一掌，双手握住杠铃。我们调整好身体状态后，用力向上压，直到手臂向上翘起，但处于伸直状态，然后放下手臂，重新开始。