平板支撑一天做多少合适

大约需要1或2分钟。平板支撑不是有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才能达到效果的规则。在姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果，每天做2~4分钟即可。

2.最好根据自己的练习做几组平板支撑。初级、中级、高级水平不一样。一般刚开始接触平板支撑的人，可以尝试每次训练两组，每组15秒，每组间隔不超过20秒。练习时可以降低难度，采取跪姿，也能达到锻炼效果。中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组频率30秒，每组间隔半分钟即可。

3.下午17-19点左右。在这个时间段，人体的体能和摄氧量都处于巅峰状态，体内激素和酶的调节处于最佳状态，肌肉的速度、力量和耐力也处于最高状态。这个时候做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。