1.停止慢跑:慢跑是一种有氧运动，但是这种有氧运动是非常低效的有氧运动。如果你想快速燃烧体脂率，这种运动应该停止。
2、强度交替运动:强度交替运动消耗热量最多，比如跑步，可以跑步和慢跑交替进行。也可以跳绳，先快速跳绳再慢速跳绳。
3.少吃零食:油炸食品、奶茶、薯片等零食。这些都是非常高热量的食物。多吃不仅不健康，还会增加你的体脂率。
4.多吃水果蔬菜:多吃水果。水果含有大量的维生素，对我们的健康有帮助。但是煮蔬菜最好不用油。
