减少小肚子练腹肌的必备动作

1.仰卧卷腹:一开始我们是仰卧，把脚放下来，让脚平稳的踩在地上，或者抬起来。然后双手放在脑后，再抬起肩膀。你不需要把它们举到一个很高的位置，或者靠近你的膝盖。你只需要收紧腹部，哪怕你的卷腹幅度很小，收紧肌肉就可以了。这才是我们关心的。稍微收紧肌肉，确保不压脖子。这个练习需要分四组做，每组15次，让腹肌一直处于紧张状态。

2.坐着，翘腿:完成最后一个动作后，休息30秒就可以开始这个动作了。不要让休息时间太长。首先要让身体向上，臀部和下背部只接触地面，然后慢慢将身体向外展开，上身后仰，双脚向外伸展，双手向两侧张开，腹部肌肉保持紧绷状态，直到撑不住为止。同时收回刚刚展示的部分，回到腿和膝盖的状态，重复足够的次数。这个练习也完成四组，每组十五次左右，腹肌要持续收紧。

3.仰卧，双腿抬膝:刚开始也要仰卧，让手伸到身体两侧。如果你需要额外的支撑，你也可以把它们放在你的臀部下面。我们需要把你的膝盖推向地面，然后让你的膝盖靠近你的胸部，然后轻轻地向下触地，这样来回做20次为一组，一共做三组。