学好7个拉筋方法 和家人一起来活动筋骨吧
1.热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。简单拉伸一下。
2.脚踝，坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手压膝向下，来回两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。
3.两条腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。
4.竖叉。能下多深就下多深，最好是贴着地面。要求后脚贴地，上身直立。(腿)
5.横梁。跟着地面走，勾脚，其余要求同上。
6.按压臀部。尽量用膝盖分开着地，注意不要趴在地上，双手支撑，腰臀向后下压。最高的境界是坚持到底。
7.脚背。跪在地上，脚背贴地，仰躺，达到最高境界后背对地面。注意不要倾斜膝盖。
