米字训练法

最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是什么

1.锻炼速度的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做操时，放松速度，快速踩地。

2.锻炼腿部力量。找一个斜坡，从最低点冲到最高点，反复慢跑多次，可以锻炼腿部力量。但需要注意的是，不能过度紧张，要在放松的状态下跑步。

3.锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这个规律循环跑。跑10次左右，就可以锻炼爆发力了。

4.锻炼臂力。找一个舒服的地方，不断摆动手臂，加快摆动手臂的频率，锻炼手臂力量，有助于更快地摆动手臂，提高跑步速度。