老年健步行活动前注意事项 老人健走的注意事项
1.正确的走路方法。你需要掌握正确的走路方法,否则不仅没有健身效果,还会造成身体伤害。行走频率为每秒2步,速度为5-8KM/小时,可以在队伍中播放节奏感强的音乐或喊口号统一步伐。
2.正确的走路姿势。适当的、有规律的、相对快的散步,可以增进健康,增强体质,提高免疫力。对大多数人来说是一种很好的锻炼方式,但也要注意走路姿势是否正确。
3.适合步行场地。中老年人可以选择公园、湿地等场地进行散步。要保证场馆内道路宽敞,车流量小,采光适宜。中老年人在开展此项运动时,应尽量选择符合上述条件的场地。如果条件有限,他们也可以错开高峰时间步行。
4.合适的步行鞋。走路不同于跑步。徒步爱好者需要准备一双合脚的步行鞋,以保证步行时脚的舒适性。不一定要买贵的跑鞋,但一定要适合自己,比如专为老年人设计的足力步行鞋。
5.带警示牌的运动服,很多中老年人会选择在傍晚或者晚上做。此时光线不足,容易造成交通事故。所以要选择橙、黄、红等辨识度高的衣服,也可以选择带有荧光警示条的运动服,可以大大减少意外的发生。