1.坐在地板上，双腿向前伸直，上身伸直，双手放在身体两侧。
2.弯曲右腿，将右脚中心贴在左大腿内侧。
3.左脚尽量向前伸展，左脚脚趾向内弯曲，感受腿部内侧的张力。
4.慢慢后仰，直到双肘着地，双手握住空拳，拳心朝上，眼睛望向天空空保持10-15秒。
5.回到起始位置，左腿弯曲，左脚心脏贴在右大腿内侧。慢慢向右转动身体，右手支撑在臀部后面，左手支撑在右大腿外侧的垫子上。5-8秒后全身放松。
