作者:方正集团金山月
在知乎上，我看到一个很刺的问题:“毁掉一个母亲最简单的方法是什么？”
一个高赞回复:“相比生活的艰辛，越来越多的母亲被精神内耗拖累。”
在生活中，我们经常会看到一个女人在结婚生子后变得易怒，烦躁，甚至抑郁。
养宝宝本来是两个人的事，但往往只有我妈着急；我想说说我的委屈，老公不理我。在孤独中，母亲只能承受负面情绪。
看到这样的新闻，很难过。
有一个32岁的二胎妈妈，在坐月子时猝死。死因是“心跳呼吸骤停30分钟”。
家人翻看她的手机选照片时，意外地从备忘录中发现了真相。
原来这个妈妈已经到了崩溃的边缘。她身心疲惫，情绪低落，意志消沉。
但当她向丈夫倾诉时，得到的却是对方的冷嘲热讽。
“你每天都谈论你的病情，你疯了。你没病就跟我说你有病，我都快抑郁了。”
“我的心快痛死了。你还有心情出去吃饭。你在乎我是死是活？”
她不停地向丈夫发出求救信号，甚至在朋友圈公开表示“烦躁、沮丧、抑郁。”
一位网友一针见血地指出:“打败她的不是心脏骤停，而是在家人的冷漠中被自己的情绪压倒。”
其实太多的母亲深陷情绪，内心痛苦，看不到出路。
很多时候，我们无法改变现实，也无法影响他人。只有坚定自己的内心，才能走出生活的阴影。
养孩子是两个人的事，只有妈妈着急
你有没有发现这样一个现象:
在学校家长群里，大多是妈妈和老师互动；辅导班的教室外，大部分妈妈都在等待；通常讲育儿经验的多是妈妈们。
看过一部公益片《分享爸爸》，讲的是有人专门“提供爸爸”服务，目标人群是那些爸爸常年不在的家庭。
没想到“共享爸爸”供不应求。毕竟太多爸爸总是因为加班吃饭不回家。
有一次，“共享爸爸”威廉接到一个订单，他打开一看，妻子让他回家给儿子过生日。
那一刻，他百感交集，为自己常年缺席儿子的成长感到愧疚。
全国妇联公布了一组数据:在40岁以下的父亲中，70%的人在最近一年忽视了自己的孩子；47%不辅导孩子的作业；但是，妈妈在这两项上的表现只有7%和20%。
也就是说，在抚养孩子的问题上，女性群体几乎承担了大部分责任。
结婚的时候，我们说好要带着孩子一起长大，但是住下来之后，妈妈变成了绝望的三妈。
如今，“丧偶育儿”、“透明爸爸”、“父爱缺失”是我们早已习以为常的一系列名词。
但是，“存在即不合理”，那么母亲就应该为了孩子而失去生命吗？
在微博#我成了单亲妈妈#的话题下，很多女性吐槽:
“孩子的父亲是选择性耳聋。叫他给孩子检查作业，叫他三声不动，出去大吃一顿，跑得比谁都快。”
“我看得出来。老公最爱的不是我和孩子，而是他的手机。”
“我已经两个星期没见到我丈夫了。他要么加班，要么和朋友喝酒。他半夜回来，我和孩子都睡了。”
每一句话的背后，都是妈妈们辛苦而焦虑的日常生活。
关于“隐形爸爸”，网上有很多搞笑的段子。
有的父亲送孩子上学，送错了学校；还有更奇葩的爸爸，接孩子接错了人...
如果常年不关心孩子，怎么会做出这种令人瞠目结舌的尴尬事？
初音教授曾说:“结婚前，我脾气挺好的。喜欢天真无邪的姑娘，结婚后怎么才能像只母老虎？其实女人变成母老虎真的是男人逼的，孩子磨的，家人催的。母老虎就是这样被训练的。”
其实妈妈脾气变坏，情绪失控，多半是因为疲惫和孤独。
太多的妈妈被内耗拖累了
在《丧偶育儿》中，很多妈妈陷入焦虑和恐慌。
他们对孩子的学习过于紧张，生怕自己做不好，耽误了孩子。
结果在做“鸡宝宝”的同时，不断给自己增加体重，最后心态崩溃，人生毁于一旦。
还记得那个捅了儿子上吊的武汉妈妈吗？
这位母亲在辅导孩子作业时情绪失控。她拿起一把刀捅伤了7岁的儿子，然后因为自责而自杀。
事件一出，网友纷纷指责这位母亲，称“虎毒不食其子。这个女人比老虎还残忍。”
随着调查的深入，我才知道这个母亲并不残忍，而是患有躁郁症，常年情绪不稳定。
可惜这种情况并不是孤例。
2020年底，武汉的袁女士也因为辅导作业打了孩子的乳牙。结果牙齿掉进呼吸道，不得不做手术取出；
还有一个妈妈，生气的时候控制不住自己，让女儿神经性耳聋。
众所周知，母亲伤害孩子的时候，心情更不好。
他们一会儿担心孩子的未来，一会儿为孩子的烦躁感到愧疚，一会儿又担心会毁了自己的事业。
长此以往，妈妈们会患上抑郁症、乳腺增生、偏头痛、甲状腺结节，甚至有人会产生自杀、厌世的想法。
最近热播剧《请叫我导演》里，就有这样一个桥段。
主人公陆志明的母亲因为丈夫常年忙于工作，缺乏陪伴和对自己的关爱，性情大变。
她一看到丈夫，就开始骂他。夫妻俩总是吵架，最后不得不以离婚收场。
离婚后，她充满了仇恨和痛苦。她得了癌症，几年后去世了。
作家Winisty Martin曾在书中写道，“环环相扣是一种非常焦虑的育儿方式，它让人过着充满压力的生活，因为你永远无法放松和休息，无论如何。”
孤身一人的妈妈总会遇到阻碍。
也许是孩子成绩的一落千丈，也许是被老公冷落的孤独无助，也许是她解不开的心结。
所以，他们越想越着急。他们像困兽一样，被关在情绪的牢笼里。
生活已经够累了，心理内耗更不堪。
比起孩子和丈夫，妈妈更应该关注自己，想办法停止内耗，摆脱不良情绪。
从心理上摆脱困境的4步法教你摆脱内耗
如果人生是一场接力赛，那么父母就是孩子的起跑线，父母奋斗的终点就是孩子人生的起点。
如果我们自己都不能掌控生活，又怎么能给孩子做好示范呢？
对于母亲来说，与其强迫孩子变得优秀，不如先让自己走出生活的阴霾。
心理学家于德志提出了“心理走出困境四步法”，或许可以帮助妈妈们走出困境。
①接受现实，平静情绪
接受现实并不是让妈妈们妥协，而是建议女性不要一味地和别人攀比，固执地对标“别人家的孩子”。
当你不再强迫孩子成为班上的第一名，不再担心他是否样样精通，你就可以给自己一点喘息的机会，释放你的焦虑。
无聊的时候可以和闺蜜逛街，聊八卦；脾气暴躁的时候，可以一个人出去走走，听听音乐；当你焦虑的时候，你可以看一本书让自己平静下来。
安心，不会盯着孩子的一举一动，情绪也不会有大的波动。
妈妈放松了，家庭氛围会更好。
②培养自己，继续努力
电视剧《离婚律师》中，有这样一段对话。
全职妈妈苗锦秀在得知丈夫出轨后声嘶力竭地说:“我辞职，放弃事业，带孩子，全心全意照顾老人，都是为了你，你却在外面打情骂俏。你的良心呢？”
没想到老公说:“不要说我了，你跟谁结婚谁带孩子做家务，照顾老人。”
一句话，苗锦绣无言以对。
是的，如果一个女人的自我定位是围着别人转，那她嫁给谁都不会幸福。
所以，聪明的女人懂得“充实自己”，她们会通过学习提升自己，有自己的目标和事业。
如果你不放弃训练，你可以成为一个更好的母亲。
③寻求积极可控的反馈
在豆瓣的“养娃日报”群里看到这样一个帖子。
一位母亲做了10年全职太太。10年里，她一手把孩子养大，送他去了一个很好的私立学校。
孩子住校后，她突然有了创业的想法，和老公商量了一下。
丈夫听了她对家庭的贡献和人生规划后，先是感谢她，然后主动带孩子。
这位母亲说，自从有了这次交流，丈夫就全身心地接管了这个家，她也找到了更好的生活方式。
《2020公共心理健康洞察报告》显示，母亲的负面情绪主要来源于其家庭或配偶的做法，占75.73%。
要摆脱苦恼，妈妈们要及时和丈夫进行有效的沟通。
有效沟通就是不抱怨，不责骂，不争论，不打骂，认真表达自己的想法和计划。
④分解痛苦，采取行动
有一个很流行的问答:人如果总是自卑，太在意别人的看法，一遍又一遍的挣扎，该怎么办？
一个高赞回答:思考是苦难；只有你做到了，你才能自由。
这个世界上，没有走不通的路，只有不想走的人；没有突破不了的困境，只有等死的心态。
其实很多妈妈也知道如何摆脱情绪压力，只是一想到要付诸行动就止步了。
他们总是忧心忡忡，要么害怕自己做得不好，要么太在意别人的评价，要么害怕自己的努力白费。
如果不会演戏，怎么成为孩子的榜样？
它需要我们有勇气迈出第一步，调整对孩子的态度，学会与伴侣有效沟通，培养自己。
于德志说:行动是这套“摆脱心理困境四步曲”的关键，也是前三步的保证。
心理学博士洪兰曾经说过:从人类进化的角度来看，母亲是家庭的灵魂。开心的妈妈让全家开心，焦虑的妈妈让全家焦虑。
妈妈的心情影响着自己的健康，甚至整个家庭的磁场。
做一个冷静的母亲不容易，更难的是被内耗折磨，被情绪影响。
归根结底，每个人都应该为自己的人生负责，母亲也不例外。
与其被消耗，不如及时做出改变，用有效的方法让自己变强。
愿所有的妈妈都能找到自信轻松的生活，把自己活成一道亮丽的风景。
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