每天12000毫升的水，防止头痛和头晕。
在夏季，大多数人会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕的症状，严重时会影响日常生活和工作。究其原因，首先是因为这个季节气温高，人体只能通过排汗散热，造成人体大量失水。此时，如果不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑供血不足，出现头痛、头晕等症状。头痛头晕的另一个原因是人体出汗时，体表血管会扩张，更多的血液流向体表。这种血液的重新分配可以使血压低的人血压更低，从而引起头痛和头晕。
2.休息，调整心态
根据中医五行学说，夏季是养心的季节。三国时的小提琴家嵇康，是著名的养心术家。他认为，炎炎夏日，不如静心打坐，要“常心如冰雪”，即“心静则自然凉”。听慢音乐是调节呼吸的好方法。音乐中的音符也包含了阴阳五行的元素。与快节奏的音乐可以增强体内的阳气并帮助人们兴奋的效果相反，舒缓的音乐可以帮助减缓呼吸和休息心脏。
3.冷静点。
这里指的是服装和生活环境。夏天不要穿太厚的衣服。许多年轻人喜欢穿牛仔服装，这不适合夏天。衣服的颜色应该以浅色为主，以便吸收较少的热量。尽量选择棉麻作为衣服的布料，容易吸汗透气。房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度高于室内温度时，应关闭门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人心平气和。
4、绿豆胜冰消暑。
中国人夏天喜欢喝绿豆粥，已经传承了几百年了。这是消暑的好方法。绿豆味甘，性寒，能入心经、胃经。夏天用体热在黄池小便效果最好。很多人在煮绿豆的时候不知道要不要去掉豆皮。其实绿豆衣也是中药。其功效与绿豆相同，但略弱。所以作为清热解暑的通用产品，不用特意去豆皮。喜欢甜食的人也可以加点蜂蜜，对热毒引起的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟性寒，体质弱的人不宜多吃。长期服用会使体内的虚寒变得坚挺，这样以后就更难调理了。
5.适当运动。
锻炼的最佳时间是在清晨或傍晚，那时天气比较凉爽。场地可以在空气清新的地方，如河湖、公园庭院等。散步、打太极拳、做广播体操是最好的运动项目，剧烈运动不适合。
6.外出时做好防晒措施。
此时，公众应避免暴露在强烈的阳光下。外出时要做好防晒措施，如打伞、戴太阳帽、涂防晒霜等。保留一些药丸，藿香正气水，十滴水，清凉油等。和你一起。另外，就服装的颜色而言，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可以吸收阳光中大量的紫外线，从而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。
7.避免晚上吃凉的。
夏夜短的人，年纪大了，或者体质弱的人，胃经常凉，饮食不容易消化。莴苣、甜瓜等。，是夏天的禁忌症，所以晚上要特别吃。还有就是注意晚上不要吃肉、面、冷黏的东西，不然会出现腹胀、上吐下泻等。
8.晚睡早起午睡。
此时，公众的日常生活和调养应顺应自然界的变化，宜晚睡早起，而年老体弱者则应早睡早起，每天尽量保持7小时左右的睡眠时间。从这一天开始，一定要午睡。中医理论中午睡养阴，亚睡以阴养阳。只要能闭目养神一会儿，就能达到很好的滋阴效果。
9.用温水洗澡。
每天用温水洗澡也是一种值得提倡的健身措施。既能洗去汗水和污垢，又能保持皮肤清洁、清凉、凉爽、预防疾病，并能起到锻炼身体的作用。因为温水浴中的水压和机械按摩可以降低神经系统的兴奋程度，扩张体表血管，加快血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张度，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
10.忌晚上睡觉贪吃。
晚上不睡觉整晚开空空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，会对身体造成严重损害。对于孩子来说，入睡后连扇风降温都不要，否则容易出现手足抽搐、呕吐、风阻等疾病。，而人们往往不知道其中的危害。所谓的深爱会造成很大的伤害。有句话叫“避风如箭，避色如乱，按小时加减衣服，饭后少食”，可以理解为夏季的健康要求。
