肌肉拉伸运动怎么做

1.坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚要尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，尽量把脚后跟拉离地面一点。把它们放下，三秒钟后回来。重复10次。每天做一次，坚持才会有效果。不要太强，要有韧性。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。当你的手碰到脚趾的时候，不允许弹跳(碰不到脚趾也没关系)。拉伸大腿内侧肌肉-方法1。坐下来。

2.锻炼部位:背部下方。屈膝坐在地上，双脚着地，距离臀部约30cm。把手放在脚下，手肘向外。身体后倾，盆底肌肉发力，同时收腹，背部弯曲。通过鼻子吸气，在进一步收腹的同时呼气，并抬起左脚，将脚跟放在虚拟的“墙壁”上，收回脚趾。同时，将右脚向下推。恢复初始姿势，重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。