1.弯曲一条腿，另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住右脚。
2.轻轻地将你的手拉向臀部，尽可能靠近，静态拉伸。
3.保持手的位置，站直，不要弯腰。
4.要收缩肌肉，用脚推开，开始要轻。
5.换另一条腿，重复上述动作。
