腹肌一般要练多长时间

1.一般人如果体型标准，肚子上没有多余的脂肪，运动强度合适的话，一个月就会感觉到肌肉块，三个月肌肉就清晰了。这个一般人的体型标准的具体含义是，你把自己的身高减去110，剩下的体重的公斤数会有15%左右的上下浮动。高于和低于这个标准都证明你不是身材标准。那么每天正常的运动强度，就是对腹部进行15分钟到半小时左右的无氧运动训练。能坚持很久。

2.对于身材不太标准的男性来说，肚子上有赘肉。通常如果控制得当，也就是吸一口仙气，肚子的形状就不会那么明显了。这种人三个月左右就能感觉到肌肉的增长。通常你在提气的时候，可以明显感觉到肚子中间的这个位置已经塌陷了。这一次坑证明你的肌肉已经基本初具规模了，但是为什么摸不到不露出来呢？因为你身上的脂肪太多了，需要减脂，基本能看到规模。

3.温馨提醒，不建议在肚子里有很多脂肪的时候锻炼腹肌，因为没有意义，因为你要把脂肪减到差不多的程度。人呼吸一口新鲜空气就能控制的小肚腩是可以接受的，但是当你的肚子已经明显形成啤酒肚的时候，你的第一个任务就是把脂肪减掉，不管是有氧还是无氧通过运动。要不要先通过控制饮食或者其他方式减80%的脂肪，然后再做剩下的肌肉力量训练，不然就不能发力，该发力的力量也起不到锻炼的效果。