新冠肺炎是个恶魔。在疫情防控常态化的大背景下，网络上课、居家学习成为现阶段很多学生的常态。随着在家学习时间的延长，如何应对随之而来的健康“挑战”？父母如何陪伴和引导孩子在家生活？听听专家的意见。
坏习惯影响脊柱和视力。
在家学习期间，没有老师的提醒和同学的监督，能对自己要求很高的同学少之又少。他们中的一些人在床上学习，一些人在桌子上听讲座。长期不良的坐姿会造成脊柱后侧肌肉疲劳，造成脊柱两侧受力不均，进而导致脊柱的一些小关节移位，容易导致脊柱侧弯、生理曲度变直等疾病。
有的同学自制力差，抵挡不住电子产品的诱惑，容易长时间使用。更有甚者，和父母斗智斗勇，上课偷偷刷视频，打游戏，上网聊天。长期近距离使用电子产品会引起视疲劳和近视，并可引起一系列眼部不适症状，如异物感、视力模糊或眼部疼痛等。
专家建议首先要给孩子创造一个良好的学习环境，与家人协调保证安静的环境，结合学校网上的学习安排，制定一个以家庭为单位的学习时间表。父母以身作则，帮助孩子形成良好的学习生活习惯。
与孩子做好沟通，明确电子产品的使用时间和要查阅的内容，尽可能选择屏幕大、屏幕分辨率高、清晰度合适的电子产品。放置电子产品(如电脑)时，确保屏幕顶部与眼睛齐平。遵循“20-20-20”法则，即注视电子屏幕20分钟，抬头看20英尺(6米)以外的地方超过20秒。制定电子产品使用规则，保护儿童视力。
户外运动大大减少。
为了疫情防控的需要，孩子们都待在家里，一些课外活动无法正常开展。另外，父母工作太忙，没有时间陪孩子做足够的户外运动。一些家长错误地认为多做两道题比花时间在外面跑两圈重要得多...这些因素大大减少了孩子们的户外活动。
专家建议，夏季早晚，天气较凉，光线不要太强。这时候家长可以带孩子出去跑步，呼吸新鲜空的空气。他们还可以选择羽毛球、篮球、跳绳等运动。这些弹跳运动对促进孩子身高的增长很有帮助。如果家长白天外出工作，不能陪伴孩子，孩子可以选择一些室内运动，比如仰卧起坐、踢毽子等。
此外，有些学校还有体育直播课。鼓励孩子积极参与这些体育直播课，在家和体育老师一起玩室内运动也是不错的选择。
过于亲密，紧张的亲子关系
在家学习让父母和孩子每天都很亲近，亲子关系难免紧张。父母会普遍觉得孩子太难管，会处处和父母对着干，觉得孩子反应慢，拖拖拉拉，没有自制力；孩子会觉得父母太强势，什么都要管。
专家建议家长关注孩子的身体健康，关注孩子的心理建设，学会看到孩子的优点和进步，对孩子多一些理解和信任，少一些管束和唠叨。和孩子发生矛盾时，可以按下暂停键，等双方情绪稳定后再理性沟通。给孩子一定的独处空间空，尤其是青春期的孩子，尊重他们对独立和独处的需求。
营养过剩导致消化不良。
在家学习，担心孩子平日伙食不好的家长，必然会利用家里的好机会，开启“进补模式”，导致孩子营养供过于求。中医认为，吃腻了，脾胃受损，脾失去了调血的权利，经血就会倒流，导致消化不良，鼻出血。
专家建议最早的中医经典《黄帝内经》有一句话:“五谷为补，五畜为益，五果为助，五菜为补。”这与现代营养学的理论是一致的。要为孩子科学搭配食物，一日三餐按比例分配，改变蔬菜少、主食少、动物蛋白、海鲜、高脂肪摄入过多的饮食结构，做到饮食均衡，帮助孩子健康成长。文/汪洋吴军(北京大学首钢医院)
