游泳燃脂快吗

不是每个人生来就有合适的身材，更少有人努力保持好身材。肌肉需要大量的工作，很多人认为这仅仅意味着彻底的慢跑。然后，每天早上5点起床锻炼身体是一个漫长的过程。试试比跑步排出更多热量的十大运动，会证明对身体有益。来了解一下十大强燃脂运动吧。

10.鲍比练习

它是以美国生理学家RH·伯皮的名字命名的，他发明了鲍比测试来评估健康状况。博比只是俯卧撑和深蹲的复杂重组组合。对于全世界的基础军事健美操来说，都是有氧运动，用于力量训练。下蹲和俯卧撑增加前臂力量，而快速序列增加身体的心血管力量。如果你在一分钟内得到10个鲍比，你就在正确的区域。平均81kg的人，每人可以燃烧1.5卡热量。

9.跳舞

每个人都知道跳舞很有趣。但是你知道这也是一种复杂的锻炼方式吗？没错。跳舞每小时可以燃烧443卡路里的热量。带来震颤和振动的音乐让你比你注意到的出汗更多。跳舞可以使你的肌肉更加灵活，并为全身提供完整的锻炼。

8.拳击

不是说拳击是健康的，但是一个好的拳击俱乐部可以给你一些真正好的锻炼。平均一轮每小时能燃烧600卡路里左右！包括重量训练，有氧运动和袋钻，增加肌肉和力量结合心血管运动。这是锻炼上半身、手臂、胸部和小腿的好方法。它使肌肉比大多数其他有氧运动发展得更快。

7.战斗绳索

格斗绳是健身爱好者的最爱。摆动这些15米长、重10-20公斤的绳子，可以在短短10分钟内燃烧高达112卡路里的热量。这项运动适合上下半身；它的目标是股四头肌、二头肌、前臂和腹肌。它通过吸收全身的肌肉来增加力量和耐力。在这个过程中，你可以立即从二头肌和腹肌转移到腿部和肩部，从而同时接触4组肌肉。因其斯巴达式的特点和多功能性，成为MMA训练者的最爱。

6.动感单车

这不是一般的巡航，而是快速冲刺，快节奏和慢节奏交替进行。关键是尽可能快地踩踏板，然后慢下来一两分钟，重复这个方法。它从大腿、臀部和腰部卸下所有脂肪，并在臀部、腿筋、股四头肌和小腿周围形成肌肉，以增加你的食欲。非常有效的减肥方法。一般来说，骑自行车的人每小时可以燃烧500-600卡路里。所以，下次你骑车的时候，请提醒你的伴侣如何为环境和自己做准备。

5.室内划船

根据哈佛大学的研究报告，平均83kg的人划船30分钟可以燃烧377卡路里。这是一项阻力练习，使用背部、腿部和肩部的主要肌肉。导致肱二头肌、肱三头肌、背、肩、拉伤、股四头肌、腘绳肌、核心的发育。枯燥的有氧运动用于划船机，你的上半身和下半身是通过完整的心血管训练打造出来的；燃烧多余的脂肪，获得你一直想要的塑型身材。

4.跆拳道

它起源于以武术为基础的接触式格斗运动，并不断发展和完善，形成了一门与众不同的高超的健身学科。有氧跆拳道形成了一种身心全面适应的运动。一个70公斤的人在30分钟的强化课程中消耗372卡路里。打膝、拳击、踢腿可以提高心率，改善心血管循环。持续的运动给肌肉带来身体的协调性和灵活性。它可以为你的手臂、肩膀和腹部肌肉提供动力，调整大腿的颜色，收紧臀部。虽然和防身不同，但是跆拳道可以教你基本的防身战术。

跳绳

在30分钟的锻炼中，“幼稚”的锻炼可以在平均68公斤的人体内燃烧高达375卡路里的热量。你应该有一根适当长度的绳子，当你站在绳子中间时，绳子应该延伸到你的腋窝。可以按以下任意方向操作:向前、左右、后脚、单腿跳和向后(各60秒)或这些方法的组合。你跳得越快，燃烧的卡路里就越多。是最好最简单的有氧运动工具之一。

2.壶铃摆动

壶钟秋千是一个形状像保龄球的铁/钢重物，有一个摆动和弹道手柄。它涉及到核心肌肉的参与，给身体带来更大的压力，因为我们不习惯这种运动。它锻炼背部和腹部的肌肉，以及胳膊和腿。这种有氧运动会对臀部和四肢造成压力，导致心脏凸出到极限。运动每分钟燃烧20卡路里，给人轮廓分明的体格。

1.游泳

可能是各种紧凑运动吧。游泳是各种健身项目的最佳选择，如减肥、塑身、减轻腹部和关节及肌肉疼痛等。自然可以提高心率，增强耐力。人要用胳膊腿和核心来保持漂浮，这只是燃烧卡路里的开始。一个72公斤的人以中等速度游泳，每小时可以燃烧423卡路里。比骑行便宜，比同期跑步更节能。