更年期的女人在饮食上如何调理

更年期综合征多发生在45 ~ 55岁，90%的女性可出现不同程度的症状。有的人在绝经过渡期就已开始出现症状，绝经后持续2 ~ 3年，少数人绝经后可持续5 ~ 10年症状才减轻或消失。更年期往往伴随着骨质疏松、失眠、疲劳、情绪不稳定等一系列症状。可以多吃富含蛋白质和糖分的食物来调理身体。

1.水盆

紫菜富含铁、钙，这两种物质可以帮助女性恢复好气色。此外，紫菜还是碘和维生素B的丰富来源，可以帮助女性缓解更年期带来的压力。

牛奶除了补钙，还含有维生素B和色氨酸，有助于维持大脑神经系统的正常运转，对改善女性更年期睡眠质量差从来没有起到过作用。

苹果营养丰富，其营养成分更容易被人体吸收。它还含有大量的高膳食纤维，可以帮助更年期女性因肠道蠕动不良引起的便秘。苹果中的维生素C是一种天然抗氧化剂，可以帮助女性延缓衰老。

大豆含有丰富的钙离子，还含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种植物雌激素。不仅能改善女性更年期的不适，还能预防骨质疏松、心血管疾病等。

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以降低更年期女性血液中的甘油三酯，从而减少女性心血管疾病的发生。

菠菜富含维生素，其类胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于预防中年女性的老花眼。此外，菠菜中的镁离子有助于稳定神经，改善更年期女性睡眠质量差的问题。菠菜还具有高膳食纤维的特点，可以缓解更年期女性因肠道蠕动不良引起的便秘。

糙米含有丰富的维生素B、镁、铁、锌等矿物质，可以帮助更年期女性提高新陈代谢，缓解焦躁不安的情绪。此外，糙米中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是植物雌激素，可以缓解女性更年期的不适。

核桃富含不饱和脂肪酸、维生素、镁等营养成分。这些营养素可以平衡更年期女性的代谢活动，同时可以延缓衰老，预防心血管疾病。

芝麻含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁、钙等营养元素，其中维生素E能中和人体细胞内有害自由基的积累，美白更年期女性的皮肤，预防各种皮肤炎症。芝麻中的膳食纤维可以缓解中年妇女的便秘症状。

香菇多糖能增强更年期妇女的免疫力，具有一定的抗癌特性。此外，香菇具有高纤维、低脂肪的特点，是中年女性完美的减脂保健食品。

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