哪个运动最燃脂

长得帅的男人都想拥有苗条的身材，他们总是在思考如何减肥。通过运动减肥，他们需要选择适合自己的运动方式。当然，前提是你能充分燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。想减肥的朋友们，你们知道哪些运动最燃脂吗？现在，Bala排名网边肖为您介绍十大最佳燃脂运动，总有一款适合您！

十大最佳燃脂运动排行榜

1.慢跑

慢跑是一种有氧运动，不仅能持续不断地向身体各个部位输送氧气，还能充分燃烧体内脂肪。如果想通过慢跑减肥，最好坚持45分钟以上，因为慢跑20分钟后，体内脂肪开始燃烧。如果配合一些营养减肥套餐使用，可以收到更好的效果。

2.即兴表演

游泳是节省时间的最佳选择，因为它耗时短，但消耗热量大。其中自由泳只需12分钟，消耗大量热量。每周三次自由泳，每次消耗836KJ，可以帮你放松远离肥胖的烦恼。

3.伸展运动

拉伸也是燃烧脂肪的最佳运动，但一旦开始，不要半途而废，否则会适得其反。做拉伸运动，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动量。不宜过度运动，否则会造成运动损伤。一般最好坚持一轮7秒左右。

4.快走。

散步是一种老少皆宜的运动，快走的减肥效果更明显。不需要太快，以感觉有点出汗的速度行走即可。走一万步可以消耗836KJ，大概需要2个小时。坚持一个月，可以消耗1kg。

5.跳舞

跳舞是一种不会轻易让你厌烦的运动，在娱乐中能让你减肥成功。在俱乐部跳舞一个小时可以花836kJ，坚持20分钟以上就会见效。跳舞也能让你感到充满青春和活力。

6.跑上台阶。

如果台阶多，上山前要做好充分的准备，比如拉伸肌肉。刚上山，不要因为体力不支就冲上去。保持恒定的上山速度会更容易。如果你累了，你应该及时休息一下。站在或靠在安全的栏杆上一会儿。如果你真的累了，坐一会儿。不要等到你汗流浃背，坐在石头上，你就不想起来了。

7.跳绳

跳绳是一项全身运动，不受时间和地点的限制。操作起来也极其简单，不像游泳、瑜伽等高难度运动。更重要的是，跳绳消耗的热量也非常可观。慢速跳绳每小时可消耗约563卡热量；快速跳绳每小时可消耗约884卡热量。

8.有氧运动

常见的健美操有健美操、拳击、HIIT等。当然还有现在很火的尊巴，还有什么飞燕操。健美操可以比之前的运动消耗的热量少一点，但是还不错。一般每小时能消耗442卡路里左右。

9.打球。

打球也是一项不错的运动选择。在球类运动中，篮球、网球和足球消耗的热量更多。女生打网球当然好，又帅又能燃脂减肥。

10.跆拳道

跆拳道起源于以武术为基础的接触格斗运动，并不断发展完善，形成了不同于其他任何一门的高超健身学科。有氧跆拳道形成了一种身心全面适应的运动。一个70公斤的人在30分钟的强化课程中消耗372卡路里。