戒烟后最难受的时间

很多人戒烟失败的原因是受不了戒烟过程中的戒断反应。一般会出现焦虑、烦躁、情绪低落、不稳定等不良反应。让我们来看看哪几天最难戒烟。

戒烟最难的日子有哪些？

1。戒烟最难的时候应该说是戒烟后的第一周，戒烟后1-7天复吸的人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度的降低和心理行为习惯的影响，尝试戒烟者会出现各种不适，如烟瘾、烦躁、抑郁、紧张、易怒、全身乏力、注意力不集中、睡眠障碍等症状。

2。戒烟后几个小时就会出现戒断症状。虽然来势汹汹，但戒断症状是暂时的，大多数人会在3 ~ 4周后逐渐减弱至消失。其实这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到非吸烟状态的自我调节过程。

3。戒烟很重要。心理上的烟瘾也很难。身体上的烟瘾几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，无法持续。

戒烟后的不良反应

渴了

常伴有口干。多喝流质，尤其是多喝水，有助于排除体内毒素。

睡眠中断

这是比较痛苦的戒断症状之一，非常常见。

困倦

一旦没有尼古丁的化学提神作用，以前抽烟的人可能会有更大的放松感。有些人认为他们随时都能睡着。饭后小睡一会，延长夜间睡眠时间，可能有助于克服这种情况。

很难入睡

有人抱怨减少吸烟后晚上难以入睡。你可以利用睡不着的时间:起床、读书、写信或者出去散步。不要喝刺激性饮料，如茶、可可、含牛奶或果汁的可乐饮料。

咳嗽

经过多年的吸烟，肺部会产生大量的粘液来自卫。戒烟过程中，呼吸道会释放出粘液排出，纤毛又开始运动。通常戒烟的人会咳嗽一段时间(几周)。

便秘

许多人在减少了咖啡、茶和其他与吸烟有关的刺激性饮料的摄入后抱怨便秘。每天喝四到六杯水可以缓解便秘。多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。