腰肌劳损其实是一种慢性病。很多人都得了这种病，一旦得了就很难恢复。年轻的时候，人们不会质疑自己的身体在电脑前坐一下午，或者被迫在车里住一天。如果他们不锻炼，很容易生病。腰肌劳损在你不注意身体的时候就开始慢慢出现症状，直到年纪大了才会出现。接下来，我们来想办法。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰痛臀肌筋膜炎等。，实际上是腰肌及其附着的筋膜或骨膜的慢性创伤性炎症。这是腰痛的常见原因之一。主要症状为腰部或腰骶部肿痛、酸痛，反复发作。疼痛会随着气候变化或疲劳程度而变化。比如休息后可以由轻到重。它是临床常见病、多发病，致病因素多。久而久之，可使肌纤维变性，甚至稍有撕裂，形成疤痕、纤维索或粘连，留下长期慢性腰痛。
反复过度的腰部运动和过大的负荷，如长时间坐着、长时间站着或拿着重物、举着东西从弯腰姿势到直立姿势，可使腰肌长期处于高度紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损还与气候和环境条件有关。温度过低或湿度过大都会促进或加重腰肌劳损。
1.腰部疼痛或肿胀，有些刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；当你适当运动，经常变换体位时，会有所缓解，但过度活动时，又会加重。3.不能坚持弯腰工作。经常被迫伸腰或者用拳头打腰来缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌、髂嵴后部、骶尾部骶棘肌或腰椎横突处。5.腰部形态及活动无异常，无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍有限制。接下来，我们来介绍一下如何预防腰肌劳损。
腰肌劳损的预防。加强腰背部肌肉锻炼:特别是对于一些久坐不动的人，腰背部肌肉无力，容易受伤。因此，要有目的地加强腰背部肌肉锻炼，如前伸、后仰、左右弯曲、腰部旋转等，使腰部肌肉发达，韧带强健。肥胖者要减肥，减轻腰部负担。2.生活姿势:从生物力学的角度来看，日常生活中有正确和不正确的动作，比如看书、拿东西、坐姿等。如果采用不良姿势，不仅会增加腰肌劳损的机会，还会增加椎间盘内的压力，增加腰痛的发生率。不要长时间站着或坐着。如果长时间站立，可以下蹲放松腰部肌肉。
从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰增加负担。拿重物时，身体要尽量靠近物体，并使之靠近腹部，双腿微微下蹲。3.运动姿势:各种运动都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备，都要遵循，尤其是比赛前和比赛中，严禁不按规定要求进行。日常锻炼也应该是这样，比如慢跑，等身体习惯了之后再跑步。4.正确姿势:腰肌劳损的主要原因是姿势性腰痛，所以腰部可以放松 原因 一是端正自己的姿势。发展 站直，坐直，平睡 习惯、地位 mdash mdash站着的时候要挺胸收腹，下肢伸直，眼睛要直。
Sit mdash mdash坐在有靠背的椅子上，髋膝弯曲90度，尽量贴紧腰椎与靠背之间，不留空间隙，以减少腰椎前屈。睡眠 mdash mdash睡觉时尽量平躺，枕头不宜过高，8~10 cm为宜，头部保持自然仰卧位最理想。仰面平躺在木板床上(木板上可以铺一张席梦思床垫)，膝盖和臀部微微弯曲，让肌肉、韧带和关节得到最大限度的放松和休息。对于不习惯仰卧的人来说，侧卧位也是可以接受的，但是头颈部和下肢还是首选这个体位。俯卧位无论从生理上还是保持呼吸道通畅上都是不科学的，应该纠正。
腰肌劳损的主要症状是慢性疼痛，没有明显的诱发因素。当疼痛发作时，患者经常感到腰部疼痛和肿胀，休息片刻后即可缓解。如果你躺在床上太久，你会再次感到不舒服。稍微运动一下会好一点，但是卧床太久会加重疼痛。疼痛部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近。轻叩压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度减轻。日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持固定姿势，适当调整和变换姿势。同时，避免弯腰直接拿东西损伤腰部肌肉。
对于病情严重的人，工作时可以用腰围来保护腰部肌肉，但休息时记得把腰围摘下来，防止肌肉因为不活动而萎缩。同时也要注意加强腰肌力量的锻炼，让尚未受损的肌肉更好地发挥代偿作用。你可以按摩疼痛的部位。注意去正规医院的理疗科看病。只有专业的理疗师才能应用正确的手法和适当的力度，否则违规操作可能会因错误粗暴的动作而加重腰肌的损伤。如果疼痛已经严重影响正常生活，可以服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状。
