膳食纤维日摄入量

2020全国膳食纤维日是几月几日，常见的富含膳食纤维食物有哪些

每年的12月17日是中国的膳食纤维日。膳食纤维对我们的健康非常好，可以从食物中获取，但是要适量补充。太多对我们的健康有害。那么，常见的富含膳食纤维的食物有哪些呢？下面小编就带来相关介绍。

2020年全国膳食纤维日是几号？

为广泛增强公众对膳食纤维概念的理解，深入宣传膳食纤维对人体健康的重要性，大力普及膳食纤维知识，宣传均衡营养、健康饮食的理念，2013年12月17日决定作为第一届 全国膳食纤维日 中国膳食纤维协会倡导将每年的12月17日定为全国膳食纤维日。

膳食纤维是健康饮食不可或缺的，纤维在保持消化系统健康方面发挥着重要作用。

膳食纤维被营养圈公认为第七类营养素。中国营养学会推荐的膳食纤维日摄入量为25-30g。然而，事实是大多数人都没有摄入足够的膳食纤维！

同时，充足的纤维摄入还可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。

全国膳食纤维日 该建议的提出和实施将有效呼吁公众关注膳食纤维，改变目前不合理的膳食结构，通过多吃粗粮、五谷杂粮、水果蔬菜来增加膳食纤维的摄入，从而达到 在疾病被治愈之前 目的是为了保护中国人的健康！

富含膳食纤维的常见食物有哪些？

富含膳食纤维的常见食物可分为以下五类:

①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)；

②真菌藻类:如松茸(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等。

③豆类:如大豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)；

④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)；

⑤其他高纤维果蔬，如竹笋、菠萝、西兰花、苹果等。

在许多高膳食纤维的食物中，有一种 主人 但往往被人们所忽视。是魔芋。

魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g，居常见食物之首。而且低脂肪，低血糖指数，零热量，富含钙和硒。是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一，经常食用可以起到非常好的保健作用。