女人缩阴运动怎么做

女人缩阴运动怎么做

今天，边肖要告诉你如何做女子缩阴运动。让我们来看看。

操作方法 01

提肛运动
就像忍受大便一样。把肛门提起来，然后放松，再提起来，提起来松开，重复。
你可以站着、坐着或走着。每次可以做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

02

阴道收缩运动
保持仰卧姿势，双腿弯曲成直角，通过双脚和肩膀的力量抬起臀部，并拢双膝，双脚分开，臀肌收缩1-2分钟。重复2-3次。
这样可以促进下半身和盆底的肌肉收缩，有利于恢复，避免膀胱或下半身下垂。

03

凯格尔运动
仰卧在床上，收缩盆底肌肉，即关闭尿道、阴道和肛门。感觉像是迫切需要排尿，但是上不了厕所的时候，就像突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨和尾骨肌肉。
保持肌肉收缩5秒，然后放松5秒。
以后把运动次数增加到每天50次，加快收缩和放松的速度。

04

走猫步
走路时，有意识地收紧大脚内侧和会阴的肌肉，然后放松，反复练习。
或者猫步，俗称猫步，就是 毛布 ，脚和鞋底都 1 字形走一条线，形成一定范围的扭臀。
这样可以使阴部肌肉保持紧张状态，有利于提高性生活质量。

05

仰卧，放松身体，然后将一根手指轻轻插入阴道，然后收缩夹紧阴道3秒，再放松，重复几次。
时间可以逐渐拉长。
这样可以达到缩阴的效果。

06

用力排尿时PC肌运动
引起的刺激，可使阴道口PC肌收缩。
它还牵连到没有收缩功能的阴道壁，所以它也引起收缩。【/br/】同时运动时有玉凤丸，一段时间后能有效缩阴。