晨会团队游戏

晨会团队游戏

晨会团队游戏1

导语：早会小游戏种类很多，创造力游戏、沟通游戏、激励游戏、破冰游戏、心理游戏、智力游戏等，一般10人以上参与，选择游戏会受到场地影响，我会陆续介绍一些便于操作，有启发意义的早会小游戏给大家。

踩报纸

1、场所：室内室外不限，每组人数10人

2、道具：每组一张一开的报纸(一开是一张出厂的整张大纸，尺寸：787×1092mm，最大的报纸全铺开就是一开)

3、游戏规则：

1)在3分钟的时间内，所有人全部站到1开的报纸上。

2)所有人全部的脚不能站出报纸的边界。

4、游戏点评： 解决问题的思路要突破限制，要敢于尝试、大胆想象，并善于实践每个小组成员的建议，排除不可行的方案。 踩报纸晨会游戏是个典型的团队游戏，既提升团队的凝聚力，也考验团队智慧，同时富有娱乐性，是晨会、早会、会议破冰的经典游戏之一。

解手链

------------晨会游戏马杀鸡--用YKK曲套词

一、时机:教室内，上课前，藉此活动提神。

室外亦可。

二、道具:无

三、人数:不拘。

四、队形:成纵队或圆形均可，后者搭前者肩膀，坐立均可。

五、歌词:

到处都看得到(马杀鸡，马杀鸡)

虽然是个小动作(马杀鸡，马杀鸡)

使你精神愉快 (马杀鸡，马杀鸡)

美满的生活少不它(马杀鸡，马杀鸡)

六、实施方法：

1、先歌词教唱。

2、令许多人排成一行，或圆形均可。

3、后者手搭前者肩膀。

4、待唱到马杀鸡时每个人均向前者按摩。

晨会团队游戏2

游戏人数：两人一组

游戏道具：木板

游戏规则：二人一组(通常一男一女)，两人交替将两块相同的长方形木板铺在地上向目的地前进，任何一人的双脚都不许踩在木板之外，优先到达终点者为胜。

晨会互动小游戏的重要性

首先，企业的晨会必须要有互动小游戏，这是毋庸置疑的，为什么呢?

很多公司都会召开早会，不管是为了传达公司的最新通知、下达当天的工作任务或讨论一些日常工作的问题等等，这些问题，一个是都是工作的事情，第二都是口头的通告，这种方式是否能达到应用的作用呢，互动游戏大全认为这个最多能达到一半的作用，因为这种听力灌输式的讲话，多半没有太深的印象，但是如果是通过晨会互动小游戏来传达通知，那肯定可以深入人心，这个有的人肯定不太明白，其实我们只要把本站的互动小游戏进行小小的改动，将通知或工作习惯等融入到游戏当中去。

目 的：

1、提高晨会的吸引力——对于较新颖的企业管理观念及营销方式，较易激发业务人员的求知欲，避免老生常谈的训话方式。

2、让晨会成败的责任归于大家，由主管或指定营销员事先充分准备，则不会因缺乏内容而招致抱怨浪费时间，再则可借此机会练习谈话技巧，而且由于每人都可能上台演说，自然有一份参与感，同时对晨会成败亦负有相对责任。

晨会团队游戏3

一、时机 :穿插于团队活动表演节目中。

二、道具 :白纸数张、彩色笔(或白板笔)二支、胶带。

　 　三、人数: 每组推派一男一女，每次二组人马交战。

　 　四、队形: 不拘，但二组代表出列站两边。

五、歌词(指导语)

前言:为了让各位回味儿时的游戏，并建立亲密的男女关系，请每组能挑选二位精英为代表，一位男的必须是身高170公分，体重55公斤以下者，而另一位女的必须是杨贵妃般身段(155公分、50公斤以上)。

动作:以男背女方式进行，去抢对方女孩子背后所贴的成语并念出来。

六、实施方法:

1、事先写好所需成语纸张(可分给学员去写)，而成语最好是四个字一句，愈逗趣愈好。

2、选派代表并将纸贴在女孩子背后(纸是覆盖着)。

3、事先沟通每组做啦啦队。

4、比赛以谁先抢到对方纸并念出成语者为优胜。

5、执行奖惩办法:

⑴胜者男的得到对方“女”的Kiss，女的有权出题叫对方男的做任何动作。

⑵输者男的伏地挺身5下，女的蛙跳3下。

6、如果学员兴致高，可再进行挑战赛或循环赛。

七、注意事项:

1、办法事前应说明清楚。执行时避免不公平。

2、比赛进行前应先检视女孩子的手指甲是否过长。(怕刮伤)

3、现场的气氛应刻意营造(利用两队或两边的竞争)、

4、现声必备药箱。

事实也证明，骑马打仗可以带动早会的气氛和上班族的积极性，调动公司员工的干劲，加强团队成员之间的协作能力。

晨会团队游戏4

选一人当预报员，其他游戏者面对着他，站成一列横队，相距3米远，游戏开始，当预报员发出各种气象预报时，全体游戏者要作出勇敢的反应，如：

“刮大风!”-“不怕!”

“下大雨!”-“不怕!”

“有大雾!”-“不怕!”

“下大雪!”-“不怕!”

唯独听到“下冰雹罗!”必须赶快转身抱头蹲下，要是动作迟缓被预报员用乒乓球击中了就算失误，互换角色。接着游戏开始，谁失误三次就要表演一个节目。

晨会游戏的意义：我们渴望每天的早晨都有不一样的感觉，每天的晨会都散发出挡不住的魅力。

那么晨会游戏的意义就体现在这里。

1. 晨会游戏是活动管理的基础，是公司成员的“闹钟”

2. 晨会游戏是教育训练课堂，它是公司成员的“充电器”

3. 晨会游戏是业务推动的战场

4. 晨会游戏是士气激励的广场，它是实战中激励公司成员的“啦啦队”

5. 晨会游戏是情绪的“调节器”，它可以调节你不良的情绪及工作中的做法晨会活动-专题演讲(企业管理观念或销售技巧类)

晨会团队游戏5

游戏准备：

游戏开始前,工作人员在社区或卖场的某处藏好目标物,并在许多不同的地方设置假的目标物,假的目标物中分别设有奖励措施或惩罚措施(实物或规则性的皆可,比如寻宝关键词、离场10分钟等)。

游戏规则：

两组选手进入场地开始寻宝,分别有两名工作人员对每组选手进行全程跟随,当选手犯规时及时制止,但禁止对选手进行任何暗示或指点,并对选手成绩进行记录。

晨会游戏的意义：我们渴望每天的早晨都有不一样的感觉，每天的晨会都散发出挡不住的魅力。

那么晨会游戏的意义就体现在这里。

1. 晨会游戏是活动管理的基础，是公司成员的“闹钟”

2. 晨会游戏是教育训练课堂，它是公司成员的“充电器”

3. 晨会游戏是业务推动的战场

4. 晨会游戏是士气激励的广场，它是实战中激励公司成员的“啦啦队”

5. 晨会游戏是情绪的“调节器”，它可以调节你不良的情绪及工作中的做法晨会活动-专题演讲(企业管理观念或销售技巧类)

目 的：

1、提高晨会的吸引力——对于较新颖的企业管理观念及营销方式，较易激发业务人员的求知欲，避免老生常谈的训话方式。

2、让晨会成败的责任归于大家，由主管或指定营销员事先充分准备，则不会因缺乏内容而招致抱怨浪费时间，再则可借此机会练习谈话技巧，而且由于每人都可能上台演说，自然有一份参与感，同时对晨会成败亦负有相对责任。

晨会团队游戏6

游戏规则玩法：

1、主持人请各区选派3名选手上台(最好保证能有12位以上的参赛选手)。

2、主持人首先对选手进行队列训练(模仿辅导员以制造乐趣)，报数后让每一位参赛选手拥有自己的序号。

3、讲解游戏规则，由主持人随机叫出某一序号(如5)，该选手(5)大声答到并立即退到队列尾端，同时由该选手(5)随机叫出任意序号(如12)，选手(12)大声答到并立即退到队列尾端，同时选手(12)再次随机叫出任意序号，如此反复。

4、过程中以下选手淘汰：A.叫其序号反应迟钝者。B.叫序号错误者，如叫到自己的序号或一个不存在的序号等。

5、游戏过程中会不断的有人出错，队列会越变越短，直到5人左右，主持人宣布游戏结束，并请课长颁发纪念品给队列中尚存的获胜者。

晨会游戏的意义：我们渴望每天的早晨都有不一样的感觉，每天的晨会都散发出挡不住的魅力。

那么晨会游戏的意义就体现在这里。

1. 晨会游戏是活动管理的基础，是公司成员的“闹钟”

2. 晨会游戏是教育训练课堂，它是公司成员的“充电器”

3. 晨会游戏是业务推动的战场

4. 晨会游戏是士气激励的广场，它是实战中激励公司成员的“啦啦队”

5. 晨会游戏是情绪的“调节器”，它可以调节你不良的情绪及工作中的做法晨会活动-专题演讲(企业管理观念或销售技巧类)

晨会团队游戏7

游戏目的：

体验团队合作的重要性

游戏道具：

五米长的绳子数条

游戏时间：

30分钟

游戏步骤：

1.8-10个人一组，用绳子将同组绑起来

2.绑的时候请同学相互紧*地站着，举起双手，将绳子围着同学的腰间绑紧

3.画好起点和终点，进行一次变形虫的赛跑，最快到的获胜。

讨论：

1.最快完成这个游戏有什么诀窍

2.在游戏过程中给我们什么启示

点睛：

团队必须步调一致，相互默契才能共同前进

提示：

可以设置一个简单的障碍，如果要增加难度，可以请全组闭上眼睛只有第一个人睁开，直到全组完成。

晨会游戏的意义：

我们渴望每天的早晨都有不一样的感觉，每天的晨会都散发出挡不住的魅力。

那么晨会游戏的意义就体现在这里。

1. 晨会游戏是活动管理的基础，是公司成员的“闹钟”

2. 晨会游戏是教育训练课堂，它是公司成员的“充电器”

3. 晨会游戏是业务推动的战场

4. 晨会游戏是士气激励的广场，它是实战中激励公司成员的“啦啦队”

5. 晨会游戏是情绪的“调节器”，它可以调节你不良的情绪及工作中的做法晨会活动-专题演讲(企业管理观念或销售技巧类)

晨会团队游戏8

团队合作晨会游戏一：训练幽默乐观的游戏

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的`创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。

下面一表决定你要学的动物是什么：

你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称

A--F 狮子

G--L 海豹

M--R 猩猩

S--Z 热带鸟

现在选择一个伙伴(最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴)。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。

团队合作晨会游戏二：串名字

游戏方法：

小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。

分析：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解

团队合作晨会游戏三：箩卜蹲

将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每堆人以颜色或数字命名，任意指定一堆萝卜开始统一下蹲，同时还要念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标要一致，依此类推但不能马上回指。

以一实例加以说明。有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。”念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。红萝卜们马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可以再指定下一个但不能是白萝卜。

晨会团队游戏9

看到这个最美和声的名字，有人一定会第一反应是选秀节目，其实不然，这是一个很有趣的晨会游戏，原名叫做团队节奏，而为了好玩和大气本站将名字改成了最美和声，当然游戏规则方面也有很人性的改动哦。通过游戏不仅能培养大家的团队精神，还能测试大家的反应力哦。

参加人数：每组3~4人，最少3组以上，用A、B、C等字母为每组编号

游戏道具：准备一些牌子，上面写上每个组的编号，或者每一个乒乓球拍上写一个编号

游戏规则

1、首先，每组需要为自己确定一个独特的和声属于自己，比如鼓掌、啊啊啊的声音等等，但是不管是什么声音，长度都必须在3秒以上，且一定要有节奏感，不能和其他组重复；

2、然后主持人会随机的举牌，举到那个组的牌子，则这个组的队员需要迅速的、整齐的发出自己的和声，并且主持人没有举起下一个牌子的时候，他们不能停；

3、当那一组有人没有反应过来，或者在和声的时候出错，则该组要接受惩罚。

游戏的注意环节：1、选择各组和声的时候，尽量让大家寻则用嘴发出的声音，啦啦啦、嘟嘟嘟、啊啊啊都行，但是一定要有自己的节拍或者腔调；2、主持人举牌的速度可以自己掌握，有时刚把他们组的牌子放下，然后在他们松懈的时候，再迅速的举起来，呵呵，效果一定很好哦。

晨会团队游戏10

一、时机： 公司晨会

二、道具： 无。

三、人数： 将全体平均分成三等分。

四、队形： 讲话队形最佳，圆形次之。

五、歌词（指导语）：

各位均是响誉中外的发音家，表现均是一流的，很高兴亦很欢迎各位到此，好好地表现一番。

六、实施方式：

1、首先先试音（以手、脚、头来指挥）七得呛，并以发指挥，来造成趣味性。

2、最后以（七咚得、七咚得七咚得、呼得咚得）反复的发音出。

3、并最后告知此一为财神爷出巡之调，借此祝福各位财运亨通。

七、注意事项：

1、动作夸张，制造趣味性。

2、见好就收。

用ykk曲套词

一、时机： 教室内，上课前，藉此活动提神。

室外亦可。

二、道具： 无

三、人数： 不拘。

四、队形： 成纵队或圆形均可，后者搭前者肩膀，坐立均可。

五、歌词：

到处都看得到（马杀鸡，马杀鸡）

虽然是个小动作（马杀鸡，马杀鸡）

使你精神愉快 （马杀鸡，马杀鸡）

美满的生活少不它（马杀鸡，马杀鸡）

六、实施方法：

1、先歌词教唱。

2、令许多人排成一行，或圆形均可。

3、后者手搭前者肩膀。

4、待唱到马杀鸡时每个人均向前者按摩。

晨会团队游戏11

一、游戏名称：猜五官

游戏说明：

1、两人面对面

2、先随机由一人先开始，指着自己的五官任何一处，问对方：“这是哪里？”

3、对方必须在很短的时间内来回答提问方的问题，例如如果对方指着自己的鼻子问这是哪里的话，同伴就必须说：这是鼻子。同时同伴的手必须指着自己鼻子以外的任何其它五官。

4、如果过程中有任意一方出错，就要受罚；3个问题之后，双方互换。

二、游戏名称：交换名字

内容：这个游戏乃在于考验人们的习性。平常对于自己的名字，可说是耳熟不过了，但 若临时更换名字，可就会觉得陌生了。

方法：

（1）人数在 10 个人最适合

（2）参加者围成一个圆圈坐着。

（3）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。

（4）以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。

（5）当主持人问及“张三先生，你今天早上几点起床？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7点钟起床！”

（6）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。

（7）最后剩下的一个人就是胜利者。

三、游戏名称：代号接龙

内容： 这个游戏乃在于训练个人的反应力和记忆力，以最快的速度判断自己的所在位置。

方法：

1、人数在 10 个人以内最适合

2、参加者围成一个圆圈坐着，先选出 1 人做鬼。

3、参加者，以鬼的位置为基准，从鬼开始算来的数字，就是自己的代号，每个当鬼的人都是 1号，鬼的右边第一位是 2 号，依次为 3 号??

4、游戏从鬼这里开始进行。如果鬼开始说“1、2”，其意思就是由第 1 个人传给第 2 个人的意思。

5、2 号在接到口令后，就要马上传给任何一个参加者，例如“2、5”的话，2 当时就是自己的代号，5 则是自己想传达者的代号，此数字可以自由选择。

6、如此一直进行比赛。

7、如果自己的代号被叫到而却没有回答的人，就要做鬼。 8、鬼的代号是从 1 开始，所以当鬼换人的时候，则所有人的代号重新更改。

重点：这个游戏的乐趣与否，乃决定于参与者的反应速度之快慢，所以应当培养良 好的灵敏反应。

四、游戏名称：数字传递

游戏步骤：

1、将学员分成若干组，每组学员 5 名-8 名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员；

2、所有参赛的组员排纵列排好，队列的最后一人到培训师处，培训师向全体参赛学员 和监督员宣布游戏规则

3、游戏规则：

1）各队代表到主席台来，培训师：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过

姿体语言让你全部的队员都知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到讲台前的白纸上 （写上组名），看哪个队伍速度最快，最准确；”

2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过姿体语言向前一个队员进行表达，通 过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上；

3）比赛进行三局（数字分别是 0、900、0.01），每局休息 1 分 15 秒。第一局胜利积 5 分，第二局胜利积 8 分，第三局胜利积 10 分。

小组讨论：

1、P（计划）D（实施）C（检查）A（改善行动）循环中，在这个游戏中如何得到体现？

2、四个循环中，哪个步骤更为重要？

五、游戏名称：找变化

1、找一个你身边的学员结成伙伴(partner)

2、背对背,给你们 3 分钟,在身上做 3 个变化

3、回过头,彼此找找对方的变化

4、再背对背,给你们 3 分钟,在身上做 10 个变化

5、回过头,彼此找找对方的变化双方都找出 10 个变化的,请举手！

六、游戏名称：责任

1、每队 4 个人，两人相向站着，另外两人想向蹲着，一个站着和蹲着的人是一边；

2、站着的两个人进行猜拳，猜拳胜者，则由猜拳胜者蹲着的人去刮对方输的蹲着人的 鼻子；

3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来；继续开始下一局；

游戏点评：

1、如何看待责任？

2、当别人失败的时候，有没有抱怨？ 3、两个人有没有同心协力对付外面的压力？

七、游戏名称：圆球游戏

游戏规则：

1、所有的人分成三组，每个小组约 20 人，分别配有 1、2、3 号球

2、游戏要求将球按 1、2、3 号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手 里。在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜。

3、球掉在地上一次额外加 10 秒

培训师必读：

1、游戏开始时，三组人一般会不约而同地围成了三个圈，一个接一个地传递，计下三组的成绩，例如分别为 17 秒、18 秒和 50 秒。

2、“有没有更好的办法让时间变得顼短些？这个游戏的最好成绩为 8 秒。”培训师可以

向所有小组提出挑战。（参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用 时间仅为 4秒！这是一个绝妙的想法！当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发学员去思考新的方法。）

培训师点评： 有的队员在看到成绩连自己都不敢相信——“开始觉得三十秒已是不可思议的！”“能不

能再快些？”一个又一个想法从队员们的脑中蹦出来，游戏过程中不断传来喜讯??“9 秒”、 “5 秒”、“4 秒”，最快的居然只用了 0.58 秒！

通过这个游戏让学员感受到：每一件看似不可能的事情摆到面前时，这种“不可能”的心理定势，使每个人都会想到放弃。做了才能成功，但最终的成功不是因为你做了，而取决于你怎样去做。发挥团队智慧，集合团队的创意，一件不可能完成的事情奇迹般的成功了，这就是团队的力量！思维可以指导人们的行动，同时也约束人们的行动。要想成功唯有敢于超越自己的思维。 对一家企业而言，也许你的条条框框为你的发展立下了汗马功劳，但一味的遵循就易沦为守旧。为员工建立一种启发创造性和“冲破框架”的环境条件：鼓励创新精神，从而开发 突破性的解决方案与策略，也就为企业创造更多地意想不到的机会。

八、游戏名称：衔纸杯传水

目的：增进亲近感，考验成员配合、协作能力。要求：人员选八名一组，男女交替配合。

共选十六名员工，分二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。

新手养猫要注意不要过度关注猫咪，每天要保持一个放松的心态，及时的注射疫苗做体内外驱虫，每天喂食简单易消化的食物，花一定的时间跟猫咪嬉戏玩耍，每天要给猫咪梳理毛发，保持猫咪生活环境的卫生，做好这些就可以了。

猫，属于猫科动物，是全世界家庭中较为广泛的宠物。家猫的祖先据推测是古埃及时期的沙漠猫，波斯的波斯猫，已经被人类驯化了3500年（但未像狗一样完全地被驯化）。一般的猫：头圆、颜面部短，前肢五指，后肢四趾，趾端具锐利而弯曲的爪，爪能伸缩，具有夜视性。

以伏击的方式猎捕其它动物，大多能攀援上树。猫的趾底有脂肪质肉垫，以免在行走时发出声响，捕猎时也不会惊跑鼠。

行进时爪子处于收缩状态，防止爪被磨钝，在捕鼠和攀岩时会伸出来。猫的身体分为头、颈、躯干、四肢和尾五部分，大多数部位披毛，少数为无毛猫。猫的趾底有脂肪质肉垫，因而行走无声，捕鼠时不会惊跑鼠，趾端生有锐利的指甲。爪能够缩进和伸出。猫在休息和行走时爪缩进去，只在捕鼠和攀爬时伸出来，防止指甲被磨钝。

猫的前肢有五指，后肢有四指。猫的牙齿分为门齿、犬齿和臼齿。犬齿特别发达，尖锐如锥，适于咬死捕到的鼠类，臼齿的咀嚼面有尖锐的突起，适于把肉嚼碎；门齿不发达。

希望回答能够帮助到您，有其他问题想咨询宠医，点击下方头像，进行免费1对1咨询。

运动后的疲惫与酸痛一直是很多人放弃训练的绝好理由，说到如何缓解运动后的疲惫以及由于DOMS（运动后延迟疼痛）导致的难以忍受的疼痛，无论如何努力，都没有人能完全避免运动后的延迟疼痛，但我们要知道的是，这种疼痛非常正常，因为疼痛的理由主要有二：

其一，肌纤维的损伤。训练必有损伤，这是众所周知的，但只要保证这种损伤可控，身体对其的适应反而会激活人体的反脆弱性，让你更加强壮，这就是所谓的超量恢复原理的简单理解。

其二，代谢废物的堆积，尤其是氢离子等酸性物质的堆积，会让人产生僵硬酸胀的感觉，只能随着人体的代谢去逐渐清除。

这两点都是运动后不可避免的副产品，而我们能做的只有改变心态，去接受它，以及让自己恢复得更快一些。

其实有些爱自虐的，比如我，还非常享受这种酸爽的感觉，而且由于小时候教练告诉我：“疼长肌肉酸长劲”，我一度非常追求这种酸痛感，当然这只是教练忽悠我们训练的瞎话，压根没这回事。

对于缓解DOMS带来的疼痛，我先给大家几点老生常谈的建议：

1、 循序渐进的运动，不要一上来就想着超越极限，你不是内裤外穿的超人，所以循序渐进的逐步提高训练量和训练强度才是正确的选择，虽然这样也无法避免DOMS产生，但疼痛和僵硬感会保持在一个自身能忍受的范围，让训练的可持续性加强；

2、 积极放松，训练后积极拉伸必不可少，条件好的做个马杀鸡然后泡个热水澡更是极好的；

大师姐陈邹琦：如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？

3、 积极恢复，产生DOMS后，不要马上停止训练，而是可以选择低强度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复；

4、 注意休息，睡眠是最好的恢复，保证足够的睡眠时间（7~8小时）是加速恢复的最好办法；

5、 补充足够的蛋白，多吃白肉，然后保证足够量的蔬菜等碱性食品，帮助身体恢复。

不过话说回来，我们一定要明白，做好上面说的这些内容，目的是让我们能够以最快的速度从疲惫中恢复过来，以最积极的状态投入到下一次的训练中去，仅此而已，DOMS不可能完全避免。

而运动队为了帮助运动员恢复，更是操碎了心，下面我就介绍运动队帮助恢复的冻力黑科技：零下250℃的超低温冷疗，下面请看视频（惨不忍睹并充满了靡靡之音的视频，不忍直视）。

这个就是整个机器的全貌，旁边那两个大桶装的就是冷冻的原料——液氮。

打开门，运动员穿着内衣裤，手脚套着里面的毛靴子站进去，然后不停的转圈（保证没有局部过于低温），然后不停的惨叫。

当然了，惨叫归惨叫，其实推门就能出来，所以惨叫只是发泄（毕竟零下一二百度），但队员们知道这是为他们好，所以没人推门出来过，一般男子要冻2分半，女子也要动2分10秒左右，坚持下来其实并不容易，意志品质在此完全显现，运动员是最可敬的人。

超低温冷疗效果的权威解释：液氮冷冻治疗恢复-200摄氏度，急冻情况下，身体的应激保护机制马上激活，大脑控制人体内相关激素的分泌，瞬间增加血液循环流量以保护身体组织和器官，维持体温，这就能起到清除体内累积的乳酸、胺类等代谢杂质；回到常温下，肌肉又会以平时三四倍的程度放松，血液循环加速，把更多的氧和养分带到运动损伤患处，并可为身体各部分补充能量以加速恢复。

超低温冷疗是否会冻伤身体：抛开计量谈毒性的都是耍流氓，只要时间控制好，就不会冻坏运动员，大家放心；而且用的是液氮蒸气进行冷疗，而液氮蒸汽不会在皮肤表面凝结，气体的传热效率很低，只要你身上没有汗液或水滴金属等，就不会造成冻伤，。

---