晋安区哪里有跑步的操场

福建省福州市晋安区鹤林路。在晋安区，晋安体育馆就有跑步的操场，其位置在福建省福州市晋安区鹤林路。晋安区是福建省福州市辖区，包括福州市城区东半部及北部远郊，西南面半包围福州市的中心城区鼓楼、台江2个区，西北面与闽侯县接壤，东南与仓山区隔江相望。

跑步最好选择木地板或是塑胶跑道；如西湖到左海公园木栈道 。

开头一段说跑步的冲击力对骨骼、肌肉力量的加强都有帮助，但同时也可能加 剧一些容易受伤部位。援引一位生理学家同时是马拉松跑者的话，跑步者可以 更换跑步地形来缓解，就好比通过跑量与强度一天一天起伏的变化，来减少受 伤的可能。比如你容易小腿下段肌肉拉伤，如果一周连续六天跑沥青路面的话 ，那么你那座火山很可能爆发。间杂加上一些土路或跑步机，减小风险避免碰 壁，以致保持记录你的跑步里程。

然后分别提到六种地面的优劣，分合适跑和不合适跑的情况。

1.沥青公路

合适：不常易受伤的，不处于恢复伤病中的——尽管这种地面让跟腱炎会缓解 ，因它的刚性使跟腱保持较短、不紧绷的状态。

不合适：胫骨痛、膝盖痛的，骨折的，肌肉拉伤的，或者有髂胫带综合症的。 沥青地面冲击骨头、关节及肌肉。

2.泥土小路

合适：有膝盖软骨软化症（跑步者膝）的，髂胫带综合症的，或者有任何会因 冲击加剧的伤病的。但要注意一些特殊的路面会使你脚以某个角度着地。

不合适：有脚踝扭伤。这个关节的韧带不会100%恢复，在软且不平路面容易再 次扭。

3.沙地

合适：反正要少跑。沙地对膝盖、脚踝及臀部都有较大扭力作用。这个地面需 要平时不相关的肌肉力量，因此有益于进行力量训练。但要跑得短。

不合适：得过踝扭伤或跟腱炎的。2008年的一个研究显示跑沙地使跟腱痛的可 能性是平时的十倍。

4.塑胶跑道

合适：容易扭伤的或骨折刚恢复的。显然这个地面没什么根基，可以预防绊倒 ，而且比沥青路面缓冲，但并不软到会使脚不稳定。

不合适：有髂胫带综合症的、腓肠肌群损伤/网球腿的。跑圈时跑者靠外圈腿的 腓腹部变短，急弯也增加对靠内圈腿的髂胫带压力。

5.草地

合适：膝盖痛的，骨折后开始恢复跑的。草地吸收脚触地产生的大部分能量。

不合适：容易足底部筋膜炎的。松软不平的地面容易使脚更加过度内翻，增加 脚底韧带承受的扭力。

6.跑步机

合适：正在受伤恢复的、要增加跑量的、跑沥青路面需要间杂的。皮带的缓冲 表面可以缓解你后背、臀部、膝盖及脚的痛苦，而且显然没有障害物。

不合适：需要公路比赛训练的。单一跑这个不能使训练的人了解适应不平坦地 型，或适应沥青路面的冲击力，导致受伤。

---