郑多燕减肥晚餐怎么样

1.科学安排一日三餐

正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。
人体在一天中的早晨消耗最多。
因为经过一夜的消化，胃已经排泄了空如果不吃早餐，那么整个上午的活动所消耗的能量就完全在前一夜的晚餐前提供，远远不能满足营养需求。
容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。【/br/】如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，很容易发胖。
所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不喝酒，不吃肉，控制主食，限制甜食。

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。【/br/】对于淀粉含量过高、极其甜腻的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、蜜饯、麦芽牛奶、果汁糖果等，尽量少吃或不吃。
副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

3、多吃少吃。

在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。
而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
食用富含纤维食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。
饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。
因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

5.喝适量的水或汤。

饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。
夏天可以吃西瓜西红柿解渴。
西瓜汁，冬瓜汤，利尿。
过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现，汤是很好的食欲抑制剂。
所以，有些肥胖者用汤来减肥。

6.少喝酒。

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7公斤的热量。
蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡，1克脂肪产生9千卡)，但它们含有对人体有益的成分。
另一方面，酒精只含有卡路里，而卡路里只会让人发胖。
有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。
特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒。如果经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。

7.少吃瘦肉。

100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克，而脂肪含量为28.8克。
瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。
其脂肪含量高于蛋白质。
所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。
人的胖瘦与摄入的热量有关。

8.多吃一点富含纤维素的食物。

　　适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。

同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。