如何跑步跑的快而不累

我3公里跑11:41，高三时跑的。

业余选手，当时跑了个第三，跑下来很轻松，估计还能加速跑个500米。

我都超过了最后几名一圈半了。

400米道不过这也是急训了一周跑出的成绩，按照计划第一天以最快的速度跑800，每天都加400，一周后就参加了比赛。

你也可以制定计划，第一天跑个400在慢慢加强哦，速度和耐力。

###平时的训练要尽可能多于1500米正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕保持自己的节奏总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候你不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位全程保持匀速，呼吸要配合同步前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了不够实力的话不要勉强跟跑。

比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。

在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。