俯卧撑支架和徒手哪个更锻炼肌肉

俯卧撑架和徒手哪个好 如果你是新手那就用支架吧，相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌**更明显，也能保护你的关节。

但是如果你已经有一定基础了，或者用支架可以做到三十往上了，建议不在用支架了，因为支架会限制你进一步加大强度，它会束缚你做很多动作，最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑，变距，交替，单手，鳄鱼式等等等等对肌肉**更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。

当然如果你不是要训练肌肉，而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限，那用支架也不错，因为用支架做俯卧撑你做的功更多，举个例子，假如你用支架能做40个，那你不用支架差不多就能做50个。

###做俯卧撑徒手做好还是用俯卧撑支架做这个问题，可以说是因人而异。

刚开始锻炼做俯卧撑的人，徒手做就可以了，当养成习惯，经常锻炼做俯卧撑的人，由于人体是有适应性的，徒手做俯卧撑锻炼效果达不到时，可以选择用俯卧撑支架增加难度来达到锻炼效果。

###支架更能给手腕有伤的人一个保护 支架更容易做俄挺 倒立撑 屈体俯卧撑 但是变式 灵活程度没有徒手的好###架上难！架上做上下运动幅度比徒手更大！更费劲儿！###支架，因为更能充分收缩肌肉。

但是论效果，雕刻细节哑铃好，增大肌肉厚度和肌肉维度杠铃好。