俯卧撑要怎么呼吸

俯卧撑怎么呼吸正确 意见建议：腹式呼吸比较好,就是刚刚出生的孩子的呼吸方式,吸气时腹部鼓起,双肩上抬,呼出气时把腹部的气体排出,再把胸腔内的气体排出,这就是腹式呼吸。

###放下呼气，撑起吸气，一般是这样。

但是没有正确错误的区分，只要适合自己的呼吸方式就行。

###谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。

我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

###一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。

在过去几十年的实践中。

很多专家都有过论述。

但是这二种呼吸方法。

都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸1、轻重量。

快速度采用一次呼吸多次动作、几次动作一次呼吸。

连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

比如，做;俯卧撑;、;双杠臂屈伸;卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

一次动作几次呼吸。

这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。