减肥几点钟后不吃东西

减肥几点以后不吃东西 睡前5小时停止进食为宜，减肥最好的方法是合理膳食加上适量的运动：1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3、控制主食和限制甜食，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

###一般人正常的消化食物时间是5～6小时，太早的话，到了睡觉前又有了饿感觉，所以要看个人的睡觉时间，往前退4～5小时左右 譬如11点睡觉的话 那就6点多吃好。

且每天要准时吃饭，有益健康。

睡觉前三个小时最好不要吃东西。

###9点以后不吃东西也不要喝水免得第2天水肿平时也不要吃油腻和辛辣上火的食物吃点清淡的即瘦身也美容一举两得,哈哈###一般八点之后就不要吃饭了，十二点前要入睡，保证中间至少间隔四小时。

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。

脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。

假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。