减肥瘦腰瘦肚子的方法

减腰减肚子的方法 问题分析：减肥不建议服用减肥药，有很大副作用，容易反弹 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.意见建议：多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，多做仰卧起坐对腹部、腰部减肥效果不错的。

###经常坐着不运动肚子上就出现很多肉肉、我也是经常坐着的。

不过我减了好多了。

坐的时间长了一定要 起来活动活动做做伸展，最好每天晚上睡觉前1个小时弯腰连续30次，如果你能够坚持做仰卧起坐效果会更好，你坚持锻炼，再有就是注意不要吃太多，七分饱就可以了。

没有别的方法快速减肥了，讲究健康又要减肥，就是这样运动就可以了。

本人不相信药物减肥，更不提倡。

谢谢采纳。

###减肚子和腰上的赘肉的方法：1、加快走路速度只要把走路的速度再放快些，就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

2、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促 进排便，防止小肚腩的形成。

3、常做腹部**如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

4、时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

5、多喝酸奶喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。

酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。

最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖 分摄入过多，反而容易发胖。

###仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。

在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。