长跑最省力的方法

跑1000米的怎样省力 保迟一定速度，最后200米冲吧！（如果有劲的话，300米冲刺）像我这样每天跑800米，又锻炼身体，又不生病，跑个1000米是很容易的，我们班每天都集体去跑800米。

###跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

这是我跑五公里和十公里的实践经验。

当然你要有基本的身体素质。

就是和强者差距不是太大。

最后时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。

呼吸和节奏就会协调好。

如果说跑到一半肚子疼的话，说明你缺乏训练，如果不是吃太多东西的话，经过训练，跑多了后是不会出现这种现象的。

切勿**mdash;洪）祝你好运！望采纳。

谢谢。

###1、穿一双合脚的球鞋，要轻便，抓地力强；2、跑前做好充分的准备，做好热身；3、跑的时候，给自己定下一条最合适的路线，不要串道；4、至于跑的方式，我建议你跟踪跑，定好自己的目标，如果你有那个实力，你可以跟着第一跑，在离终点300米左右超过最合适，跑那么长时间，最后冲刺300的距离，一般来说是正合适的。

在中长跑中要注意以下事项：1、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

2、呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。

呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100-200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

3、起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。

途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。

风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

4、跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。