跑步机坡度快走效果

运动要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

而加快速度或者调节坡度是可以增加运动强度的。

如果目的不是瘦身，那么出去散步也是有益健康的。

###体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。

坡度不超过3。

对你的膝盖冲击不大。

慢跑时间需要在半小时左右。

中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。

然后等体力有所恢复了再提高速度跑。

这样反复循环。

最重要的是每天坚持。

控制饮食。