跑步减肥一般多久有效果

1周显效吧。

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。

早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。

喝点柠檬水比较好，可以减肥。

然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。

有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！7～10点，严禁进食！保持心情愉快。

随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

###跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。

节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。

饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。

一定要坚持呦！祝你成功！