每天只做俯卧撑

如果每天做10个俯卧撑 可以自己做记录 每次锻炼完俯卧撑后 肌肉里肌纤维遭到破坏会恢复 恢复后会比之前多 这就造成肌肉的生长 所以练完俯卧撑后要休息2-3天再练 然后争取比上一次多做一些 你可以分组 比如今天做 5组 每组20个 下次做5组 每组25个 这样慢慢的进步 当你能做5组 每组50个以上时 差不多就能做到100个了###俯卧撑其实主要练胸大肌外缘、肱三头肌，同时也可练到腰腹部肌肉。

建议每天做三组，一组二十个，尽可能连着做，练上一个多月，胸肌就会练出来，要得坚持才行。