女人每天慢跑多久合适

女人跑步多长时间最好 女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40分钟内即可，跑多远的话，那就要根据你的体力来决定了，如是不经常运动的人运动的时候应要算时间，因为这样可以保证你运动不会过量，算路程的话你是不知道你所能承受的范围，会盲目的跑更久，这样是会对身体有伤害的，跑的时候可以带手机或手表算时间，防止运动过度###女生跑步要慢跑，刚开始跑半小时就有点累了，等习惯了可以跑到1小时。

不过每天能保证半小时就很好了。

我基本一个星期跑3次。

###首先要从时间：每天夜跑半小时为宜。

不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，跑步时需特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。

跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。