爬楼梯正确减肥方法

科学的方法是管住嘴，放开腿。

除了合理的健康饮食就是正确地运动方式。

如快走，慢跑，游泳等。

只要控制好合理强度。

减肥是有效果的。

先要控制心率，应是170一年龄。

如70岁老人，运动后心率不要过百。

呼吸不过心率四分之一。

爬楼的损害是对关节的磨损，尤其是年纪大，体重超标的人。

我在65岁那年去爬泰山时，下山时本应坐索道到中天门，再步行到红门，可是我不自量力，坚持步行下山。

结果从那以后近半年腿都不舒服。

爬楼梯时间短，心肺承受压力大，对减肥无意义反而增加身体风险，所以是个很笨的减肥方法。

###1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节局部**,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时，膝关节要负担体重的3mdash;4倍,使损伤加重.而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。