怎么跑步才不会长肌肉

跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

长跑是可以有细腿的效果的。

长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。

深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部**，**有助于软化腿部肌肉和脂肪。

**方法：从脚踝向大腿根**，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

**时间15分钟以上，放松较为彻底。

###这个一般可以通过拉伸可以达到一定的瘦肌肉的效果.就是反着拉伸而不是去单纯的跑和跳不然都会长肌肉的.