郑多燕十分钟瘦腰瘦肚子

郑多燕瘦腰瘦肚子减肥 垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操)第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。

具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。

嘿嘿垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。

锻炼的是;核心肌群;，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

###热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操瘦全身:小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;瘦腰腹:小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2瘦腿和臀部:任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂:小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽###这个都是有说的，而且你要减哪里你可以直接找一下就可以了啊。

减肚子的话就不要吃完饭就坐下，那样会造成脂肪堆积的啊。

晚上睡觉前3个小时不要吃东西，最好也不好和大量的水 那样容易浮肿。

减肚子的运动可以做那个仰卧起坐 晚上睡觉之前可以做做的。

通过（稼红痩身笔记）饮食减肥法也是可以快速减肥的。

减肥不管是怎样的方法你都是需要去坚持的。