做一天俯卧撑

一天50个俯卧撑有用吗 有害，不思进取，你怎么起一年了还是每天做50，至少每周增加一个，锻炼争取做到极致。

我这么做。

运动的好处很多，强身健体，延年益寿，还能吸引小姑娘，最主要是养成好习惯，坚强自己的意志。

你这个岁数练肌肉不会长不高，想长高我再给你个建议，做完俯卧撑后，再慢跑半小时。

###俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。

下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

###有用，但是不全面，只是局部的锻炼，你的上肢力量会有很大的进步，如果你想效果好，就得系统性的训练，全身部位都要进行锻炼，这样才能拥有好的身材。