如何有效的瘦手臂

瘦手臂的好方法 如何减手臂，以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。

这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。

一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

###如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。

动作一：盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

动作二：弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。