每天慢跑小腿变粗怎么办

天天跑步小腿粗怎么办 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度，意见建议：一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

###跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。

腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。

细腿的方法：大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲可以对腿部塑型的。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。