###做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了不在做多少,在于坚持.一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了就可以放心的锻炼了其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.加油吧###每天做80个最好,早饭前做30个,午饭后做20个,睡前做30个###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。
增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
###那得看你以前有没有做过。
开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做。
我之前做的时候一次20个,一天做3-4次。
###按一般来说应该是10-20个,但最好20个。
如果身体很好也可以增加。
做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。
开始的时候可以从少到多,初期不要太疲劳了容易拉伤!如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做!一组40,每天2组基本就可以达到锻炼的目的了!###你这么弱的体质就一次做五组,每组做十个,早晚各一次,一个月之后你的体质就会慢慢上去了。
###我是一名有着8年健身经验的教练。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。
此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。
在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。
###俯卧撑的锻炼,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼,例如你现在做25个,下次再多做几个个,感觉一下,要很容易的话就适当的加量,记住一次不要加多,5个就可以。