怎么提高俯卧撑次数

如何提升俯卧撑次数 俯卧撑主要锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌，总体来说是上肢肌肉。

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.在做俯卧撑这个动作时,肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.所以在锻炼的时候加重，多锻炼胸肌，腹肌以及三头肌。

###每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。

每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。