怎么减肥减肚子

要全身运动，然后针对腹部做负重训练，仰卧起坐，多活动。

长期坚持就可以了【稼红的痩身笔记】总结的些经验：1：戒掉甜食和饮料，啤酒；2：早餐不可忽视，中晚餐禁吃甜食，晚餐一定要少吃米饭；3：一定要多喝水，每天至少6大杯；4：每天要适当的做些运动。

###一:腰部1:双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。

充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。

一天做5组，每组做5-10次。

2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。

身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。

使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。

两侧做完算一次完整动作。

一天做5组 每组做5次。

3:平卧床上或者瑜伽垫上。

双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。

中途双腿不能分开或者弯曲。

保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。

一天做5组 每组做5-10次。

二:腹部1:平卧床上或者瑜伽垫上。

双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。

中途双腿不能分开或者弯曲。

用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。

一天做5组，每组做5-10次。

2:侧卧床上或者瑜伽垫上。

左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。

先向上抬起左腿脚尖绷直。

知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。

然后换做另一条腿做。

两条腿做完算一次完整动作。

一天做5组，每组做5-10次。

3:俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。

上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。

当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。

然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。

一天做5组，每组做5-10次。

三:臀部1:平卧床上或者瑜伽垫上。

双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。

双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。

然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。

一天做5组 每组做5-10次。

2:屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。

背部与地面水平。

左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。

两条腿做完算一次完整动作。

一天做5组，每组做5-10次。

以上是我自己总结的。