练哑铃瘦手臂

首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。

只是各部位脂肪消耗的比例不一样，;敏感;的部位减脂会明显一些。

其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量，测量方法可以在百度知道里搜;关于皮下脂肪厚度的测量;。

如果脂肪过厚，有必要进行相应的锻炼，否则效果不一定好。

第三，运动减脂常规采用有氧训练的方法，如每次跑步40-60分钟，在保证时间的前提下再追求速度。

若有一定基础，推荐做高强度间歇训练。

至于效果，还要考虑自身体质及饮食情况。

体质好，练习密度可以高一些，当然减脂进程也会快点。

饮食搭配、控制得好，效果也会更明显。

第四，如果做哑铃上举，那是练肩的。

练手臂的基本动作是曲肘弯举。

以减脂为目的，目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑，所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。

这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗，可控制臂围过快增大。

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