怎样练俯卧撑能练到胸

女性力弱，可先找高起的东西例如床柜或是桌子边练习这样开始比较好做，等多做练习后可以做平地的了。

作为女性有柔雅之美，建议不要过分练习。

###俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身 体一起一伏。

###你先练练;推墙;的俯卧撑和;跪式;的俯卧撑看看行不行。

实在是身体的原因的话就找体育老师说说情吧。

###你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯卧撑的分解功好了练俯卧撑准备动作，吸气后闭气下压，默数6秒再撑上来，以加强肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也无妨另早晚起床就寝前，平躺硬床或地板上，抬腿维持6秒，一样做6次，强化腰力锻炼靠的是持之以恒的坚持，罗马不是一天造成的，改善体质也是一样###俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。

这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2.俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。

此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

3.初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

###俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：1、墙壁俯卧撑双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。

然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。

通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。

第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

2、桌子俯卧撑这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。

然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。

如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。

3、膝盖俯卧撑这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。

注意事项如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。

这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。

改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。

所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。