教你跑步减肥的正确方法

最佳的跑步减肥方法 指导意见：减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。

###对于体重的变化，减肥只要是赘肉消失就好，锻炼身体如果要想保持体重，必须控制饮食，少食盐，多水果，腹部仰卧起坐，背部及胸部多做引体向上，可以做瑜伽！###第一，尽量不要早晨跑，身体刚睡醒状太不好，不兴奋还容易受伤。

累了白天上上班上课容易困。

第二，不必太大量。

###第一，尽量不要早晨跑，身体刚睡醒状太不好，不兴奋还容易受伤。

累了白天上上班上课容易困。

第二，不必太大量。

减肥属于有氧运动，有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。

心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20岁那么65%心率就是130，如果30岁就是123，你自己大略的估计一下就可以了。

有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原，30分钟之后才动用脂肪。

所以建议要保持在40分钟以上为好，时间自己掌握。

另外平时饮食控制主食摄入。

根据我的经验，有氧运动不会使身体感觉到疲劳的。

不像心肺训练需要腿部有一定程度的力量和耐力才能达到180/分以上的心率要求。

一般人的力量素质都可以进行有氧训练。

我觉得你跑得累是因为跑太快了，如果你测一下心率，肯定大大超出了要求的心率范围。

如果你觉得跑得实在累，可以做其它运动，比如跳绳，有氧操，快走，骑自行车，上楼梯，游泳等等，只要心率达到要求，时间足够，并且是连续运动就可以。

最后说一句，跑步要注意脚部缓冲，要不然时间长了很伤踝关节和膝关节的。

骑自行车也不利于裆部的血液循环。

游泳最好，有氧操，快走，跳绳都挺好。

上楼梯也行，不过上楼梯客观条件不好实现，没有一直能上40分钟以上的楼梯，除非爬山。