男生做俯卧撑多少个是正常?

男生做俯卧撑多少个是正常?,第1张

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下,做到50个,那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说,可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准,34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的,40岁以上的男性,能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准,质量比数量更重要,不然做得再多,姿势却错了,也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是:人呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,坐俯卧撑时,应用2-3秒时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米,然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑,对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大,在俯卧撑的过程中,通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中,肌肉力量也会慢慢增强,这样才能够塑造身形,给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利,因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中,通常会消耗很多的能量,这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了,体重才能慢慢控制。因此,想要控制好体重的人,平时可以适当进行俯卧撑,这样才能维持体重合理。

1、对于18岁到30岁的男人来说,一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。

2、这三十五个还是对成年男性的最基础的要求,基本上身体健康状态比较良好的男人,都可以做到三十五个。三十岁以上的男人,身体素质可能会有一点点下降,所以每递增十岁,可以相应的减少五个俯卧撑。


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