臂围40是什么概念？

臂围40看起来手臂粗壮结实，整个上半身看起来很壮硕。

这个状态下健身痕迹非常明显能看出来，身材非常协调，尤其与普通人站在一起，这个人穿衣打扮，谈吐都显得比较自信。当然对于健身的人臂围越粗越好，但是很多衬衣，臂围越粗的人穿的显得很怪异，臂围40就刚刚好，所谓臂围40的人身材非常协调。

臂围的训练方法

1.与背部和胸肌结合训练

增加手臂围度，主要看上臂肌肉，分为前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。

2. 放慢速度做离心动作

新人训练手臂肌肉，最容易出现的问题是：速度太快、身体晃动、随意甩动器械。

速度太快只有向心收缩，动作次数很多，但是手臂肌肉感受度很差。

出现身体晃动、随意甩动器械，往往是由于器械重量太大的原因。这样训练容易练到肩部、前臂等部位的肌肉，同时还容易受伤。

3. 采用递增组模式训练

长期使用固定重量训练，手臂力量无法提升，到后面几乎都是肌肉耐力训练，适应后就很难再有效果。

因此现在选择递增组模式操作，从轻重量开始，逐步增加重量，直到最后力竭为止，这样训练组数、次数和使用重量都在增加，手臂肌肉就会增长。

臂围40和普通人站在一起会有明显的差别，健身的痕迹很明显。臂围刚好达到40厘米出头的话，不只是穿衣打扮，即使在日常的社交当中也会更得心应手。臂围是指上肢自然下垂时，在上臂肱二头肌最粗处的水平围长，儿科测量时，一般采用肩顶到鹰嘴连线的中点作为测量点。

在低体脂率时，自然健身状态下，拥有40厘米臂围是相当困难的！那普通人臂围练到多少才有不错视觉效果？在体脂低于15%的情况下，能达到37-39厘米的臂围，就已经有不错的视觉效果了！当然如果你有42厘米以上的脂肪臂，减脂后手臂呈现出来的效果，肯定也是非常惊人的！

所以脂肪臂往往都是潜力股，高手在民间，笔者在健身房看到不少硬汉，估算手臂围度都有45厘米以上，腿围70厘米以上，虽然体型看起来较胖（准确的说是壮），一旦减脂后会有多强悍，这的确是令人难以想象的！

很强壮。

一般不运动的正常男生臂围在28左右，经常做体力劳动的男性臂围会在30左右，经常运动的男性臂围会达到35左右，甚至有的人可以达到40。

对“麒麟臂”的打造自然也是不亚于任何一个健身者，如今臂围达到30多，皮脂很低，如果努努力再上一个层次也很容易，虽然这样的臂围在许多健身健美大佬那里算是瘦猴儿，但比起大多数不健身的成年男人还是很有信心的。

之前与其他身材正常的男人比对过，大致的估计了一下，不健身的正常男人臂围能达到27的就很不错了，但是遇上几个长期干重活的男人，臂围方面虽然看不出高下，但是从审美的角度看肯定是胜出的，所以多数正常男人的臂围围度不如健身的男人。

臂围训练方法：

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

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